根据美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。
1.可减轻孕中不适
女性在怀孕后，其身体会产生较大变化：负担加重，易于疲劳，浑身酸痛，活动不便，心情常常会变坏等等。而适当的活动，能调节神经系统功能，增强心肺功能，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿痛，下肢浮肿等压迫性症状。适量运动还能帮助消化，减少便秘、促进睡眠，使身体状况得到锻炼和优化。以及提高抵抗力，减少疾病的发生，还能够调节心理状态。
2.可调节孕妈身心
孕期适量运动能使准妈妈心情更加舒畅，身体好的孕妇产后恢复快，这是普遍的规律。而孕期锻炼有助于防止身体过胖，产后体型也会很快恢复。
3.可助力自然分娩
而孕妈咪参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。经常运动有助于促进血液循环，提高血液中氧的含量，增强孕妇的心肺功能，还可以帮助孕妇稳定血糖水平，增进体力，增强耐力，储备更好的体能以备分娩。运动增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性，提高腰腹盆底肌肉的柔软性，这样会使得自然分娩快而顺利！
4.有利胎儿发育
孕妈咪运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大脑发育。孕期不适，会使孕妈咪情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。而运动有助于改善孕妈咪身心疲劳和不适感，保持心情舒畅，这利于胎儿形成良好的性格等，也是一种很好的胎教形式。
BBunion国际早教：很多传统的思想观念中，孕妇是不能够有大幅度运动的，最好是能够乖乖在床上躺着，最大的活动就是走走路。别说是运动了，想必出趟门都要被千叮咛万嘱咐。妈妈们都不容易，但是为了能够更顺利的生下宝宝，适当的运动是必须的。
