饮食
建立健康儿童饮食习惯的7个技巧，受益终身
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发布日期
2019-12-03 10:20:55
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“孩子长得又瘦又矮，不愿意吃饭怎么办？”“每次吃饭都像打仗一样，满客厅追着跑，有没有什么好的办法呢？”
小的时候，家长担心吃奶的问题，稍微长大了之后又要担心吃饭的问题。看到网上别人家孩子吃饭吃得好香，自家孩子吃饭那么困难而且量还少，跟小猫咪有一比！尤其当孩子上了幼儿园或者小学之后，经常会出现挑食、偏食的习惯，家长就担心会影响长身体。
作为父母，确保你的孩子吃有营养的食物是你最重要的工作之一。童年是一个快速成长，变化与发展的时代。因此，至关重要的是，要确保你的孩子获得身体蓬勃发展所需的维生素，矿物质和营养。
1.可以建立合理的专属菜谱（带照片的）。通常，他们吃我们所吃的食物，并按照我们的饮食习惯进行饮食。自己以后也可以选择健康的饭菜和小吃，这样孩子们就可以看到自己在吃什么，要使用有益健康的食材提前准备饭菜。
2.不要放弃即使你的孩子在第一次尝试不喜欢食物时，也不要将食物从盘子上拿下来。如果你从一开始就只让婴儿接触健康的全食，那么味蕾就会逐渐形成，从而可以享受这些东西。最好的选择：提供多种蔬菜和水果，并至少引入10至12次。
3.储存健康的食物。如果你的孩子打开厨房橱柜，发现一片薯片，糖果和饼干，那就是他们要吃的东西。另一方面，如果你在食品储藏室里装上健康的主食-坚果，全麦饼干和水果和蔬菜-他们会改吃那些更健康的食物。虽然没有天生的“坏”食物，但节制和平衡是健康饮食的关键组成部分。
4.让孩子们参与进餐准备。如果你让孩子参与进来，他们就更可能吃你提供的食物。因此，让你的孩子不仅仅是自己吃一顿菜，还应邀请你的孩子帮忙剥皮。其实，小孩也可以承担准备饭菜的任务，例如摆桌子。
5.逛逛蔬菜园或者农贸市场。这是向孩子们介绍他们从未尝过的水果和蔬菜的好方法。许多供应商免费提供其产品的样品。其他人则提供了准备采摘的想法，这将赢得孩子们的认可。
6.自己种一个花园。孩子们喜欢看着事物成长，尤其是当他们自己种下种子时。像西红柿，甜椒和茄子这样的蔬菜相对容易种植，薄荷这样的草药也相对容易种植。你不仅会教给孩子健康的习惯，而且一年四季都将从劳动成果中受益。
7.发挥创意。食物的呈现可以使孩子尝试蔬菜或将其放在盘子上有所不同。放心的策略：打扮健康的食物，让他们吃起来更有趣。用蓝莓做眼睛，用草莓做鼻子，用香蕉片做嘴，在全麦煎饼上做鬼脸。（来源：百家号）
文/BBunion编辑部
